Если выбирать между диетой и физической нагрузкой, то предпочтение в первую очередь нужно отдать физической нагрузке.
В рамках моего текущего курса голодания при нулевой диете с 10 по 14 день вес почти не снижался. Стоило добавить несколько километров в режим двигательной активности, как вес потихоньку пошел вниз.
Еще один фактор в пользу физической активности - интенсификация кровотока и улучшение за счет этого обменных и восстановительных процессов в тканях.
В плане кровообращения сердце выполняет только часть работы по поддержанию кровообращения. Примерно такую же часть берет на себя скелетная мускулатура. Но если мышцы не сокращаются, то скелетная мускулатура просто не работает и в кровообращении не участвует.
Кроме того, у нас в организме имеется и лимфатическая система, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма,транспорте клеток иммунной системы в ходе активации иммунитета. Движение лимфы в лимфатической системе вообще на 100% зависит от скелетной мускулатуры.
Таким образом отсутствие физической активности наносит удар по основным системам и органам организма, ухудшая основные показатели жизнедеятельности.
P.S. Если ваша деятельность не сопряжена с физическими нагрузками, а ходить, бегать или заниматься на тренажерах вам совсем не хочется, то частично проблему можно решить очень простым способом - делать приседания и отжимания. Отойти на пару минут от письменного стола и сделать 10-20 приседаний всегда можно. В этом случае из нижних частей тела будут выталкиваться и кровь и лимфа, а риск возникновения возможных проблем и осложнений по части здоровья будет значительно снижен.
Но оторвать зад от дивана придется в любом случае.
9:00
Вес 98.0 кг.
Уровень глюкозы/граница нормы - 5.8/5.9. В норме.
11:00. Прогулка 9 км.
Артериальное давление утром 150/85.
Артериальное давление днем - 150/90.
Артериальное давление вечером - 125/75.
19:00. Прогулка 5 км.
Общее самочувствие - все нормально. Беспокоит возможное обострение подагры, но профилактика пока дает результат.
Основные показатели.
Предупреждение.
Все что я здесь написал это мое личное мнение и мои эксперименты. Не стоит меня копировать, особенно бездумно. Вам это может не подойти и результаты будут совсем другие.
P.S. Болельщики на стадионе всегда лучше разбираются в футболе, чем игроки и тренер.
<<< Назад Далее>>>
<<<В начало
В рамках моего текущего курса голодания при нулевой диете с 10 по 14 день вес почти не снижался. Стоило добавить несколько километров в режим двигательной активности, как вес потихоньку пошел вниз.
Еще один фактор в пользу физической активности - интенсификация кровотока и улучшение за счет этого обменных и восстановительных процессов в тканях.
В плане кровообращения сердце выполняет только часть работы по поддержанию кровообращения. Примерно такую же часть берет на себя скелетная мускулатура. Но если мышцы не сокращаются, то скелетная мускулатура просто не работает и в кровообращении не участвует.
Кроме того, у нас в организме имеется и лимфатическая система, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма,транспорте клеток иммунной системы в ходе активации иммунитета. Движение лимфы в лимфатической системе вообще на 100% зависит от скелетной мускулатуры.
Таким образом отсутствие физической активности наносит удар по основным системам и органам организма, ухудшая основные показатели жизнедеятельности.
P.S. Если ваша деятельность не сопряжена с физическими нагрузками, а ходить, бегать или заниматься на тренажерах вам совсем не хочется, то частично проблему можно решить очень простым способом - делать приседания и отжимания. Отойти на пару минут от письменного стола и сделать 10-20 приседаний всегда можно. В этом случае из нижних частей тела будут выталкиваться и кровь и лимфа, а риск возникновения возможных проблем и осложнений по части здоровья будет значительно снижен.
Но оторвать зад от дивана придется в любом случае.
Дневник.
9:00
Вес 98.0 кг.
Уровень глюкозы/граница нормы - 5.8/5.9. В норме.
11:00. Прогулка 9 км.
Артериальное давление утром 150/85.
Артериальное давление днем - 150/90.
Артериальное давление вечером - 125/75.
19:00. Прогулка 5 км.
Общее самочувствие - все нормально. Беспокоит возможное обострение подагры, но профилактика пока дает результат.
Основные показатели.
| День курса | Глюкоза | АД - середина дня | Вес Утро | Дв.реж км | ||
| Утро | Вечер | Систол. | Диастол. | |||
| 1 | 6,9 | 6,4 | 110 | 0 | ||
| 2 | 7,2 | 6,9 | 108 | 10 | ||
| 3 | 7,1 | 6,1 | 105,5 | 6 | ||
| 4 | 6,3 | 5,7 | 165 | 95 | 104,5 | 8 |
| 5 | 5,7 | 5,4 | 165 | 95 | 104 | 5 |
| 6 | 5,8 | 130 | 90 | 103 | 6 | |
| 7 | 6,2 | 125 | 80 | 102,5 | 11 | |
| 8 | 5,8 | 150 | 95* | 101,5 | 13 | |
| 9 | 5,9 | 180 | 100** | 101 | 13 | |
| 10 | 5,6 | 110 | 65 | 100 | 13 | |
| 11 | 6 | 135 | 80 | 99,5 | 8 | |
| 12 | 6,3 | 155 | 95 | 100 | 8 | |
| 13 | 6,3 | 140 | 80 | 100 | 10 | |
| 14 | 6,3 | 140 | 80 | <=100 | 14 | |
| 15 | 5,3 | 5,5 | 160 | 85 | 99,5 | 14 |
| 16 | 5,5 | 120 | 70 | 99 | 17 | |
| 17 | 5,8 | 150 | 90 | 98 | 14 | |
| 18 | ||||||
| 19 | ||||||
| 20 | ||||||
| ____________ | ||||||
| *Полная отмена гипотензивных медикаментов | ||||||
| **Вернул медикаменты в уменьшенной дозе | ||||||
Предупреждение.
Все что я здесь написал это мое личное мнение и мои эксперименты. Не стоит меня копировать, особенно бездумно. Вам это может не подойти и результаты будут совсем другие.
P.S. Болельщики на стадионе всегда лучше разбираются в футболе, чем игроки и тренер.
<<< Назад Далее>>>
<<<В начало
Комментариев нет:
Отправить комментарий