Сразу оговорюсь. Речь не идет о диетах, обусловленных генетическими заболеваниями или назначенных при той или иной болезни. Речь идет о диетах для снижения веса и поддержания его в норме.
Диет для снижения и стабилизации веса очень много, тысячи и наверное даже десятки тысяч.
Почему так много? Потому что они не работают. Если бы работали, была бы одна, работающая.
Почему растет вес?
Если есть бассейн, в который по одной трубе вода втекает, а по другой вытекает, то уровень воды в бассейне будет определяться балансом приход-расход.
Точно также и в организме. Если калорийность принимаемой пищи превышает расход энергии, вес будет расти. Если поступление меньше расхода, вес будет снижаться. Все диеты, кроме специализированных, направлены на корректировку баланса приход/расход. Поэтому большой разницы между ними в конечном результате нет.
Почему диеты не работают? Потому что диета чаще всего не является комфортной, да и сбалансированной не всегда.
При использовании такой диеты вам все время приходится бороться с собой, отказывая себе в тех или иных привычных продуктах питания, бороться с чувством голода, т.е. испытывать постоянный стресс. И рано или поздно вы сорветесь, да и постоянный стресс тоже не пойдет на пользу. Кроме того диета решает одну часть проблемы - приход энергии, и не решает задачу расхода. А без этого наш бассейн может продолжить наполняться.
Но если вы уж решили сесть на диету, то она должна быть комфортной, вы не должны испытывать чувства голода и необходимости постоянной борьбы со своими желаниями. Это нужно для того, чтобы не было сресса и срывов.
Так же нет смысла доводить все до абсолюта. Если вам очень уж захотелось съесть печеньку, то съешьте и получите удовольствие, а не мучайтесь бессонницей. вспоминая, какая вкусная была печенька, которую вы не съели.
В принципе в особых диетах нет большой необходимости. В рамках обычного повседневного питания достаточно уменьшить количество потребляемых углеводов и общее количество потребляемой пищи. Плюс к этому добавить физической активности, чтобы сжечь лишние калории и вывести баланс приход/расход в минус или хотя бы оставить нейтральным, чтобы энергия не накапливалась.
Да, в заключение стоит напомнить тем, кто не в курсе. Фруктовые диеты и разгрузочные дни вовсе не безобидны, из-за фруктозы содержащейся в большинстве фруктов. А фруктоза с изумительной легкостью преобразуется в жировую ткань.
9:00
Вес 99.0 кг. Приписки или нет, завтра посмотрим.
Уровень глюкозы/граница нормы - 5.5/5.9. Что-то случилось.
11:00. Прогулка 9 км.
Артериальное давление утром 135/95.
Артериальное давление днем - 160/85.
Артериальное давление вечером - 140/80.
19:00. Прогулка 8 км.
Общее самочувствие - все нормально. Режим практически такой же, как без голодания. Если не считать нагрузки в виде длительных прогулок быстрым шагом.
Основные показатели.
Предупреждение.
Все что я здесь написал это мое личное мнение и мои эксперименты. Не стоит меня копировать, особенно бездумно. Вам это может не подойти и результаты будут совсем другие.
P.S. Болельщики на стадионе всегда лучше разбираются в футболе, чем игроки и тренер.
<<< Назад Далее>>>
<<<В начало
Диет для снижения и стабилизации веса очень много, тысячи и наверное даже десятки тысяч.
Почему так много? Потому что они не работают. Если бы работали, была бы одна, работающая.
Почему растет вес?
Если есть бассейн, в который по одной трубе вода втекает, а по другой вытекает, то уровень воды в бассейне будет определяться балансом приход-расход.
Точно также и в организме. Если калорийность принимаемой пищи превышает расход энергии, вес будет расти. Если поступление меньше расхода, вес будет снижаться. Все диеты, кроме специализированных, направлены на корректировку баланса приход/расход. Поэтому большой разницы между ними в конечном результате нет.
Почему диеты не работают? Потому что диета чаще всего не является комфортной, да и сбалансированной не всегда.
При использовании такой диеты вам все время приходится бороться с собой, отказывая себе в тех или иных привычных продуктах питания, бороться с чувством голода, т.е. испытывать постоянный стресс. И рано или поздно вы сорветесь, да и постоянный стресс тоже не пойдет на пользу. Кроме того диета решает одну часть проблемы - приход энергии, и не решает задачу расхода. А без этого наш бассейн может продолжить наполняться.
Но если вы уж решили сесть на диету, то она должна быть комфортной, вы не должны испытывать чувства голода и необходимости постоянной борьбы со своими желаниями. Это нужно для того, чтобы не было сресса и срывов.
Так же нет смысла доводить все до абсолюта. Если вам очень уж захотелось съесть печеньку, то съешьте и получите удовольствие, а не мучайтесь бессонницей. вспоминая, какая вкусная была печенька, которую вы не съели.
В принципе в особых диетах нет большой необходимости. В рамках обычного повседневного питания достаточно уменьшить количество потребляемых углеводов и общее количество потребляемой пищи. Плюс к этому добавить физической активности, чтобы сжечь лишние калории и вывести баланс приход/расход в минус или хотя бы оставить нейтральным, чтобы энергия не накапливалась.
Да, в заключение стоит напомнить тем, кто не в курсе. Фруктовые диеты и разгрузочные дни вовсе не безобидны, из-за фруктозы содержащейся в большинстве фруктов. А фруктоза с изумительной легкостью преобразуется в жировую ткань.
Дневник.
9:00
Вес 99.0 кг. Приписки или нет, завтра посмотрим.
Уровень глюкозы/граница нормы - 5.5/5.9. Что-то случилось.
11:00. Прогулка 9 км.
Артериальное давление утром 135/95.
Артериальное давление днем - 160/85.
Артериальное давление вечером - 140/80.
19:00. Прогулка 8 км.
Общее самочувствие - все нормально. Режим практически такой же, как без голодания. Если не считать нагрузки в виде длительных прогулок быстрым шагом.
Основные показатели.
| День курса | Глюкоза | АД - середина дня | Вес Утро | Дв.реж км | ||
| Утро | Вечер | Систол. | Диастол. | |||
| 1 | 6,9 | 6,4 | 110 | 0 | ||
| 2 | 7,2 | 6,9 | 108 | 10 | ||
| 3 | 7,1 | 6,1 | 105,5 | 6 | ||
| 4 | 6,3 | 5,7 | 165 | 95 | 104,5 | 8 |
| 5 | 5,7 | 5,4 | 165 | 95 | 104 | 5 |
| 6 | 5,8 | 130 | 90 | 103 | 6 | |
| 7 | 6,2 | 125 | 80 | 102,5 | 11 | |
| 8 | 5,8 | 150 | 95* | 101,5 | 13 | |
| 9 | 5,9 | 180 | 100** | 101 | 13 | |
| 10 | 5,6 | 110 | 65 | 100 | 13 | |
| 11 | 6 | 135 | 80 | 99,5 | 8 | |
| 12 | 6,3 | 155 | 95 | 100 | 8 | |
| 13 | 6,3 | 140 | 80 | 100 | 10 | |
| 14 | 6,3 | 140 | 80 | <=100 | 14 | |
| 15 | 5,3 | 5,5 | 160 | 85 | 99,5 | 14 |
| 16 | 5,5 | 120 | 70 | 99 | 17 | |
| 17 | ||||||
| 18 | ||||||
| 19 | ||||||
| 20 | ||||||
| ____________ | ||||||
| *Полная отмена гипотензивных медикаментов | ||||||
| **Вернул медикаменты в уменьшенной дозе | ||||||
Предупреждение.
Все что я здесь написал это мое личное мнение и мои эксперименты. Не стоит меня копировать, особенно бездумно. Вам это может не подойти и результаты будут совсем другие.
P.S. Болельщики на стадионе всегда лучше разбираются в футболе, чем игроки и тренер.
<<< Назад Далее>>>
<<<В начало
Комментариев нет:
Отправить комментарий